Banc de bricolage

L'un des simulateurs les plus populaires pour les entraînements à domicile est un banc pour bench press. Si vous avez un désir, de la patience et des compétences, vous pouvez l'assembler vous-même sur un projet fini.

Grâce aux artisans, différents bancs sont dessinés pour les exercices de musculation. Ces derniers sont de deux types.

Banc horizontal

Il peut se développer et ne pas se plier. Des bancs en métal sont souvent fixés sur de tels bancs pour divers équipements et divers dispositifs tels que des pinces. La fonctionnalité de ce type de simulateurs est petite, mais des éléments structurels supplémentaires étendent considérablement leurs capacités:

• le bloc de pied intégré renforce les hanches, les mollets, les fesses, favorise la formation de la presse lors d'exercices de torsion;
• les racks avec arrêts de sécurité spéciaux ouvrent la possibilité de se lancer de manière indépendante dans une barre sans observation extérieure;
• dispositifs sous forme de mains courantes - sont utilisés pour des exercices sur la presse inférieure;
• les poignées en forme de barres élargissent considérablement la gamme d'activités sportives.

AIDE! La largeur d'un tel banc d'un rack à l'autre est d'au moins 1,10 m.

Banc ajustable

Réglable - a un siège avec dossier dont la position peut être modifiée. Le kit comprend: des racks avec supports articulés, des agrafes en matériau à ressorts, une languette de verrouillage, une languette de fixation, une chaîne limitant le mouvement. Sur un tel simulateur, vous pouvez vous engager assis, en utilisant une barre ou des haltères. Caractéristiques de ce type:

• presse de puissance à différents angles, à l'aide de laquelle le niveau de charge sur différents muscles est régulé, donnant un coup de pouce à tout le corps;
• Ces simulateurs sont pratiques à utiliser non seulement dans la salle de sport, mais également à la maison, où il est préférable d'installer une structure pliante.

Le plus approprié pour la maison:

1. Un simple banc (hippolytovka) est un sol solide sous la forme d'un panneau de 40 mm d'épaisseur. Largement utilisé dans l'armée.
2. Un banc incliné est un petit simulateur de tubes profilés d'un diamètre de 40x40 mm. L'accent est mis sur une tige revêtue de caoutchouc d'une épaisseur maximale de 10 mm.
3. Banc équipé de supports spéciaux pour le bar. Le matériau est un tube profilé de 40x40 mm et les crémaillères sont en acier d’une épaisseur minimale de 6 mm. Ils sont engagés dans le simulateur assis, et des exercices pour la presse contribuent à cambrer le dos. Conçu pour les gars sportifs qui peuvent facilement faire face à une lourde barre. Le simulateur est monté à partir d’un tuyau professionnel durable d’un diamètre de 60x60 mm et d’un contreplaqué de 20 mm ou plus.

Si votre arsenal manque de performances sportives dans le domaine de l'entraînement indépendant, alors, dans un premier temps, il suffira de construire un simple banc sans dossier. Oui, et le rendre plus facile que jamais sans aucun dessin. Vous pouvez estimer les paramètres nécessaires en visionnant quelques didacticiels vidéo sur le réseau.

Ce banc est une planche montée sur un cadre. Ce dernier est garni de dermantine ou de cuir. Il n'y a pas de supports ni de barreaux pour le banc ici. Après un certain temps, lorsque les exercices deviennent plus compliqués, le banc est en cours de finalisation.

Il n’ya aucune difficulté à installer un banc pour une presse à banc. Toutes les données sont sur le réseau et, si nécessaire, les dimensions peuvent toujours être extraites directement du simulateur d’usine situé dans le hall. Le banc le plus volumineux a quatre supports, mais cela n’est pas très pratique.

AIDE! La meilleure option est un banc pour banc de presse, qui dispose de trois supports et de trois racks.

Le banc encombrant est-il pire? En général non. Cela n’a aucun sens d’empiler d’autres éléments structurels.

Option simple

Dans ce cas, le tuyau profilé sert de base à la conception du banc. Le plus approprié est sa taille 40x40 mm. Les éperons sur les supports sont constitués de bandes de métal d'environ 40 mm de large. La configuration souhaitée peut être facilement obtenue en pliant les bandes avec des coups de marteau, puis en soudant le produit fini sur le tuyau. La dernière étape consiste à percer des trous pour le matériel de montage et à fixer une planche ou une feuille de contreplaqué appropriée au cadre.

Production d'un banc incliné pour un développé couché

Ce type de simulateur populaire est un peu plus compliqué que le précédent.

IMPORTANT! Sa modification la plus pratique est un banc pour banc de presse avec emphase sous les jambes. Une caractéristique de conception est le remplacement de la section de support du tuyau par une paroi épaisse afin qu’elle ne se plie pas sous les pieds.

Un tel préfixe n'est pas nécessaire - utilisez le tuyau de support habituel d'un diamètre de 40x40 mm, comme dans la version précédente.

Le dos dans ce cas doit être réglé. Pour ce faire, souder fermement un anneau métallique allongé au cadre de support. Il n'est pas nécessaire de percer de trous supplémentaires dans le banc. La carte est montée sur le régulateur. Pour plus de résistance, le dossier ajustable est équipé d'un cadre soudé à partir d'un tuyau professionnel d'un diamètre de 20x20 mm.

Puis percez quatre trous sur chacun des paniers. Il est préférable de les percer avec une perceuse conventionnelle, exactement en fonction des marques appliquées à l’avance. Un tel dossier est dit simple, car il n’a que cinq positions. Sa pente ne dépasse pas 45⁰.

AIDE! La longueur du type incliné du banc dépasse de 20 cm l’habitude.

Assembler un banc avec un pied et un dos

Réglez le dos à 90⁰ Vous ne pouvez construire qu'un cadre supplémentaire en mettant l'accent sur la partie inférieure du banc. Les racks n'ont pas besoin de supports.

De nombreux trous sont percés dans le cadre et la fixation à l'aide d'une goupille ouvre un large choix d'inclinaison du dossier. Une goupille filetée dans l'ouverture latérale du cadre fixera solidement les supports.

Comment faire des racks? Les stands faciles à rallonger peuvent être fabriqués à l'aide d'un design optionnel. Ils sont fabriqués à partir de tuyaux professionnels d'un diamètre de 30x30 mm lorsque vous utilisez des supports de 40x40 mm. Supports en bandes de métal. L'installation de ces composants n'est pas différente de ce qui précède.

ATTENTION! La longueur optimale des racks est de 0,82 m, les trous sont espacés de 0,15 m.

Pour augmenter la fonctionnalité du banc pour presse couchée, vous pouvez fixer les mains courantes sur les bâtis et les utiliser comme barres.

Comment rengainer un banc? Pour la base du banc, vous pouvez prendre du contreplaqué (12 mm) et le recouvrir de dermantine.

AIDE! La porte intérieure est un excellent choix lors de la création d'un banc simple.

Pour plus de confort lors de l'entraînement sur simulateur, le caoutchouc mousse doit être placé sous la couche de dermantine. Pour éviter tout déplacement de matière, la colle est d'abord appliquée sur le dermantine. La garniture est fixée avec des agrafes métalliques provenant d'un pistolet spécial.

Ainsi, vous voyez qu'il est assez simple de créer indépendamment un banc pour un banc de presse. Il est important d'acquérir de l'expérience en étudiant les instructions proposées afin qu'un excellent simulateur pour les activités sportives régulières apparaisse dans votre maison.